En tant que parent, vous avez probablement ressenti la frustration de voir votre enfant faire de courtes siestes, vous laissant vous demander s'il existe un secret pour le faire dormir plus longtemps. Ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas seuls. Dans cet article, nous explorerons les raisons de ces courtes siestes et je vous partagerai mes conseils pour aider votre tout-petit à bénéficier d'un sommeil plus long et réparateur.
Pourquoi mon bébé est-il adepte des courtes siestes de 30 minutes ?
Sachez qu’il est normal que jusqu’à 5 / 6 mois, votre enfant fasse des siestes de 30 minutes. Cela peut tout-à-fait être adapté à son développement et pour certains, cette situation perdure jusqu’à 7 mois, voire au passage à 2 siestes quotidiennes. Rappelez-vous que chaque enfant est unique et a des habitudes de sommeil qui lui sont propres.
Adapter l'environnement de votre enfant
Nous ne pouvons pas maîtriser les préférences de nos bébés en matière de sieste mais nous pouvons par contre créer un environnement propice.
L’absence totale de lumière favorise la production naturelle de mélatonine, hormone responsable du sommeil. Même si cette production est moins importante de jour que de nuit, le noir permet d’enclencher ce processus et ainsi aider votre enfant à s’endormir plus facilement et surtout à se déconnecter de son environnement ; la lumière est une source de stimulation qui ralentit l’endormissement de votre bébé. C’est pourquoi je vous invite à occulter du mieux que vous le pouvez la fenêtre de la chambre où dort votre enfant, avec des rideaux occultants notamment.
L’importance d’un rythme manger-jouer-dormir
Pour éviter que votre bébé ne se réveille à cause de la faim pendant la sieste, pensez à suivre un rythme Manger-Jouer-Dormir. Après le réveil, prévoyez une fenêtre de 5 à 10 minutes avant de les nourrir, suivi d’un temps d’éveil pur ou de « jeu ». Cette routine structurée garantit que votre bébé n'associera pas le biberon ou le sein au sommeil, évitant ainsi les réveils précoces de siestes.
Créer une routine de sieste
Tout comme l’heure du coucher, établir une routine simple pour la sieste peut être extrêmement bénéfique, peu importe l’âge de votre bébé. Cette routine conditionnera bébé à dormir.
Les étapes suivantes, enchainées dans le même ordre, signaleront à bébé que c’est l’heure de la sieste :
• Changer la couche
• Lui faire un massage avec une lumière tamisée
• Changer les vêtements de jour par une tenue plus confortable
• Mettre la gigoteuse
• Chanter une comptine ou lire un livre
• Allumer votre émetteur de bruits blancs
Suivi des temps d’éveil et des signes de fatigue
Gardez un œil sur les temps d’éveil de votre bébé – le temps pendant lequel il peut rester éveillé, et en forme, entre deux siestes – est essentiel pour un repos réussi. Assurez-vous de le coucher pour sa sieste avant qu’il ne soit trop fatigué, en effet, un excès de fatigue peut rendre l’endormissement plus difficile. En revanche, évitez de le coucher pour une sieste s'il n'est pas encore prêt, il pourrait avoir du mal à s’endormir s’il n’est pas suffisamment fatigué.
Prolonger les siestes pour les jeunes bébés
POUR LES BÉBÉS DE MOINS DE 4 MOIS
Il peut être utile d’essayer de prolonger quelques siestes dans la journée, notamment si votre bébé à tendance à se réveiller en pleurs ou ronchon. Si votre bébé se réveille après 30 minutes de sieste dans son lit, vous pouvez essayer de le bercer, de le mettre dans une poussette, un porte-bébé, ou de lui offrir un réconfort supplémentaire. Prolonger ces siestes évitera l’excès de fatigue en fin de journée qui a tendance à renforcer les pleurs au coucher et rendre l’endormissement compliqué le soir. Cela conduira à un meilleur sommeil global.
POUR LES BÉBÉS DE 4 MOIS ET PLUS
L’accompagner pour passer le cap de l’heure de sieste peut changer la donne. Si votre bébé se réveille d'une sieste mais n'a pas dormi 1 heure, donnez-lui un peu de temps et d'espace pour voir s'il peut se rendormir tout seul. Attendre simplement quelques minutes avant d’intervenir peut l’aider à se rendormir plus facilement qu’avec votre intervention immédiate et vos stimulations. Et si bébé ne se rendort pas seul, essayez de l’inciter à se rendormir avec votre réconfort, jusqu’à ce que vous ayez passé le cap d’1h depuis l’heure de son endormissement puis levez-le s’il ne s’est pas rendormi. Gardez à l’esprit qu’un bébé qui se réveille en pleurs est un bébé qui ne s’est pas suffisamment reposé. Un bébé qui babille au réveil est un bébé qui a suffisamment dormi.
Développement moteur et sommeil
Vers l’âge de 12 mois, la plupart des bébés commencent à se relever ou même à faire leurs premiers pas. Encouragez-les à pratiquer, pratiquer, pratiquer ! Cela les aide non seulement à développer leurs compétences motrices mais fournit également un exercice précieux.
Il convient de noter que l’excitation d’une nouvelle mobilité peut souvent perturber leur sommeil. Cependant, à mesure qu’ils deviennent plus à l’aise avec la marche, les siestes ont tendance à se rallonger car bébé ressent moins le besoin de pratiquer constamment et bébé est plus enclin à l’apaisement et au repos.
Lorsqu'il s'agit de courtes siestes, il est essentiel de se rappeler que le parcours de sommeil de chaque bébé est unique et peut prendre du temps à se mettre en place. Même si nous ne pouvons pas forcer des siestes plus longues, nous pouvons optimiser leur environnement et leur routine de sommeil pour favoriser de meilleures habitudes de sommeil. En suivant mes conseils tels que la création d'une routine de sieste, la surveillance des fenêtres de réveil et l'utilisation de la technique du cap des 1h de sieste, vous pourrez aider votre enfant à bénéficier de siestes plus réparatrices.
Un grand merci à Fanny Large, Consultante Certifiée en sommeil des enfants - La Clé des Songes
